第二筆記本

.半夜三點早醒？常按2個淤堵點,尺澤到泰淵的肺經按壓_魚際穴
三陰交 內踝骨之上四指  ^中脘 肚臍上四指  ^足三里 小腿外側 外西眼下四指  ^吸進一大片  呼氣一條線  ^按摩氣海穴  ^膻中穴(兩乳中) 湧泉穴 兩手向前平舉 蹲下 站起 30次  ^ 夾球勾腳板
原地健走  ^ 小指對拉/提水500g,99下
三陰交 內踝骨之上四指  ^中脘 肚臍上四指  ^足三里 小腿外側 外西眼下四指  ^吸進一大片  呼氣一條線  ^按摩氣海穴  ^膻中穴(兩乳中) 湧泉穴 兩手向前平舉 蹲下 站起 30次  ^ 夾球勾腳板
原地健走  ^ 小指對拉/提水500g,99下
原地超慢跑(每次30秒)   ^ 下蹲,膝蓋不超過腳趾 ^ 腹部深呼吸^ 原地健走左右扭腰 ^ 抓帶脈/帶脈上下振/臍上綻振/搓後腰俞門2分鐘 ^ 二郎腿彎腰 ^
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腰椎不好的人，每天甩腰100下，打开腰椎经络腰上彻底轻松【人体百科David伟】 - YouTube
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在太空待很久的太空人.容易有骨質疏鬆.
因為骨骼系統少了壓力.
而地球上類似太空環境的有 游泳.騎單車
據研究指出.這兩種運動也有骨質疏鬆的風險.
所以最好能搭配走路.跑步.健走.爬山之類的能夠刺激骨骼系統的運動方式.

健康飲食的資訊真的是越看越迷糊了
有說水果不要空腹吃的.
也有人說如果水果和正餐一起吃.酵素比較沒辦法發揮功能
有說澱粉跟蛋白質不要一起吃的(因為消化素一酸一鹼.互相衝突).
也有說每餐各類營養素要均衡的.
有說吃肉不利消化.會增加身體負擔.
也有說肉類是很好的蛋白質來源.
本來以為吃天然的食物比錠劑好.
結果又有人說鈣片取代牛奶比較好.

放假出門騎車或爬山時.為了方便提早出門.享受清晨的涼爽.通常會吃水果早餐+茶葉蛋.本來還覺得挺方便的..可是..
上網一查才知道.把水果當正餐有幾點不好 ----
有些水果.含的鈣鎂較高.空腹吃容易破壞人體血液中的平衡.
包括：柿子、番茄、荔枝、山楂、橘子、香蕉
太甜的水果.空腹吃容易造成胰島素.腎上腺素大量分泌.造成回應性低血糖症
僅進食水果亦未能提供身體必須的營養素，例如沒有肉類及米飯等提供的蛋白質、脂肪、鐵質及鈣質等，會令營養失衡影響健康
椰子、榴槤與牛油果均為含脂肪水果，不宜多吃
雖然每個人體質不同.也許我不會有上面的問題
可是我覺得.沒必要在這方面挑戰自己身體的忍耐程度.就吃一般的正餐好了